2014年,中国的钙剂销售额接近160亿人民币,且每年以30%的速度递增。2016年春节淘宝保健品销量之冠是钙片,这几乎意味着每个有保健品购买习惯的人,可能都会购买钙片补充剂,但林林总总的钙片,哪种更好?哪种更适合自己?本文为大家深度解析。解析之后再附上GNC的钙片攻略。

gnc钙片

完美钙片的成分

众所周知,补钙是为了骨骼健康。但钙的摄入并非单纯靠补充剂的含量,还要看钙的吸收度。维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,同时可以使肾脏增加对钙的吸收度,减少尿液中钙的排出,这也是为什么钙与维生素D是一对好基友的原因。

而补钙的最终目的是增加骨骼健康,但单纯的补钙并不能达到这个效果,还需要补镁,镁是人体细胞内的阳离子,在细胞内的含量极多,能够参与蛋白质合成,肌肉收缩等。镁在极度缺乏时,甲状旁腺功能低下还会引起低血钙,所以通常钙镁同补。

钙片的分类

市面上常见的钙片有氨基酸螯合钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙。

1. 碳酸钙

特点:钙含量达到40%,吸收率30%。因为碳酸钙是碱性的,所以需要在酸性环境下来中和化学作用。因此,一般建议餐后胃酸分泌后才服用,增加吸收率。

缺点:因为需要胃酸来中和,所以对于胃部有问题的筒子而言,吸收率低,且容易带来副作用,例如产生肾结石。

2. 柠檬酸钙

特点:钙含量在21%,吸收率30%。吸收不受酸碱度影响。柠檬酸钙是一种合成产品,所以经济成本比碳酸钙高。

缺点:价格更贵,钙含量较少。

3. 乳酸钙

特点:钙含量较低,只有13.6%,吸收率为30%。

缺点:含钙量太低,需要大剂量服用。

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4. 氨基酸螯合钙

特点:由氨基酸与无极钙盐通过化学反应产生的有机钙,因为鱼氨基酸结合作用,所以含量不高,在十几,但吸收度高,具有天然的螯合作用,水溶性和脂溶性都很好,吸收率达到90%。

缺点:其分子小易吸收的观点尚未得到完全确切证实。

5. 葡萄糖酸钙

特点:溶解度高、溶解稳定,对血管刺激小,经常用于静脉注射,但含钙量是其致命的缺点,仅9%。

缺点:不适宜口服,含钙量太低,需要大剂量服用。

综合在一张表,就是:

钙片种类 含钙量 吸收度 实际效用 特点
碳酸钙 40% 30% 12% 适合大部分人,但不适合胃不好的人
柠檬酸钙 21% 35% 8.4% 虽然实际效用虽然偏低,但适合胃不好的人,价格贵一点
乳酸钙 13.6% 30% 4.08% 含钙量太低,需要大剂量服用
氨基酸螯合钙 10% >90% 9% “分子小易吸收好”尚未得到完全确切证实。
葡萄糖酸钙 仅9% 75% 6.75% 不适宜口服,

含钙量太低,需要大剂量服用

所以综合来看,胃好的普通人可以选择碳酸钙钙片;胃不好的朋友选择柠檬酸钙钙片。

但是,在上文,我们提到,最好的钙片应该是:含钙量高、吸收率好、维D+钙镁同补的钙片,所以,如果能再上面结论的基础上,找到富含维D,钙镁同补的产品更好。这个就要求大家仔细阅读产品说明,找到产品对于维D和钙含量说明,然后再综合判断下手。

我们以美国最大保健品GNC的钙片进行一一举例说明,教会大家学会分析钙片:

GNC钙片系列

1. GNC Calcium Plus® 1000

这个版本中含有1000毫克的碳酸钙,但是需要提醒的是,所有保健品上的标示都有的共同问题是:保健品中只表明其含有某种类型的钙,例如碳酸钙,但因为各种类型钙中的钙实际含量有区别,例如碳酸钙中含钙40%,所以这个1000毫克碳酸钙中就只有400毫克的钙。(官网直达

除开碳酸钙外,还有促进钙吸收的维生素D 800毫克,镁500毫克。它家同样属于碳酸钙的还有:GNC Calcium Plus® with Magnesium & Vitamin D-3GNC Calcimate Plus® 800 with Magnesium & Vitamin D-3

GNC Calcium Plus® 1000

另一个版本中钙的含量只有800mg,维生素D-3的含量升至2000国际单位,镁的含量只有100mg。

这个版本是设计给特殊人群的,建议普通摄入量的筒子们购买1000毫克的版本。

2. GNC Coral Calcium

 GNC Coral Calcium

这个用的是冲绳海域的珊瑚钙,属于碳酸钙的一种,但是微量元素比较多,对老年人更好。1100毫克的珊瑚钙中含有400毫克的钙,但是需要提醒的是对于肠胃功能不好的筒子不建议选择此款。(官网直达

3. GNC Calcium Citrate 1000 mg

GNC Calcium Citrate 1000 mg

这个版本中的钙是柠檬酸钙,因为其含钙量少些,所以剂量也变成每日3粒升至每日4粒。它的钙镁比例非常协调,2:1,维生素D 800国际单位。(官网直达

4. GNC Calcimate Complete™

GNC Calcimate Complete™

这个钙来自于完美钙,属于柠檬酸苹果钙,其它元素比较多,能帮助吸收,其中含有柠檬酸钙800mg,镁100mg,维生素D3 1000国际单位,另外含有少量的维生素K2促进骨骼健康。锌、铜、锰这些微量元素也是GNC Calcium Plus® 1000中没有的。GNC家这款有120粒、240粒两种包装。(官网直达

5. GNC Calcimate Plus® 800 with Magnesium & Vitamin D-3

这个版本的钙也属于柠檬酸苹果酸钙,有800mg的含量,比起GNC Calcimate Complete™来少了微量元素,但维生素D3的含量增加了一倍。它家这个版本有500粒装和240粒装两种。(官网直达

GNC Calcimate Plus® 800 with Magnesium & Vitamin D-3

最后,再给对片剂不习惯者推荐两款:

GNC Calcium 600mg – Caramel(官网直达

GNC Calcium Gummy - Fruit & Cream(官网直达

以上两款都是针对不习惯服用片剂的人群而研发。第一款设计为糖的样子,口味是焦糖味,钙为碳酸钙,共有600mg,维生素D 有800单位,但奇怪的是没有镁,增加了维生素K;第二款设计成软糖的模样,钙的含量只有500mg,维生素D 1000国际单位,没有镁,添加了200mg的磷。从配比上看,与片剂还是有区别的,建议如果不是对片剂恶心的人,还是服用片剂为好。

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