2014年,中国的钙剂销售额接近160亿人民币,且每年以30%的速度递增。最近几年,春节淘宝保健品销量之冠是钙片,这几乎意味着每个有保健品购买习惯的人,可能都会购买钙片补充剂,但林林总总的钙片,哪种更好?哪种更适合自己?本文为大家深度解析。解析之后再附上美国畅销的钙片选购攻略。

gnc钙片

钙片的成分

众所周知,补钙是为了骨骼健康。但钙的摄入并非单纯靠补充剂的含量,还要看钙的吸收度。维生素D3可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,同时可以使肾脏增加对钙的吸收度,减少尿液中钙的排出,这也是为什么钙与维生素D3是一对好基友的原因。

很多人盲目补钙,却忽略了身体对钙的吸收。老人小孩属于缺钙的重灾区,其实正常饮食中摄入的钙质完全能满足身体的需求,但是为什么缺钙呢?原因就是不吸收。所以在欧美国家,设计给婴幼儿直接补钙的产品很少,医生都会推荐婴幼儿服用维他命D3,促进钙的吸收。尤其是婴儿,配方奶粉和母乳中都含有大量的钙,因为吸收不当造成缺钙。

补钙的最终目的是增加骨骼和牙齿健康,但单纯的补钙并不能达到这个效果,还需要补镁,镁是人体细胞内的阳离子,在细胞内的含量极多,能够参与蛋白质合成,肌肉收缩等。镁在极度缺乏时,甲状旁腺功能低下还会引起低血钙,所以通常钙镁同补。

钙的分类

市面上常见的钙片有氨基酸螯合钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙。

钙片

钙片

1. 碳酸钙(Calcium Carbonate)

特点:钙含量达到40%,吸收率30%。因为碳酸钙是碱性的,所以需要在酸性环境下来中和化学作用。因此,一般建议餐后胃酸分泌后才服用,增加吸收率。

缺点:因为需要胃酸来中和,所以对于胃部有问题的筒子而言,吸收率低,且容易带来副作用,例如产生肾结石。

2. 柠檬酸钙(Calcium Citrate)

特点:钙含量在21%,吸收率30%。吸收不受酸碱度影响。柠檬酸钙是一种合成产品,所以经济成本比碳酸钙高。

缺点:价格更贵,钙含量较少。

3. 乳酸钙(Calcium Lactate)

特点:钙含量较低,只有13.6%,吸收率为30%。

缺点:含钙量太低,需要大剂量服用。

4. 氨基酸螯合钙(Amino Acid Chelate Calcium)

特点:由氨基酸与无极钙盐通过化学反应产生的有机钙,因为鱼氨基酸结合作用,所以含量不高,在十几,但吸收度高,具有天然的螯合作用,水溶性和脂溶性都很好,吸收率达到90%。

缺点:其分子小易吸收的观点尚未得到完全确切证实。

5. 葡萄糖酸钙(Calcium Gluconate)

特点:溶解度高、溶解稳定,对血管刺激小,经常用于静脉注射,但含钙量是其致命的缺点,仅9%。

缺点:不适宜口服,含钙量太低,需要大剂量服用。

综合在一张表,就是:

钙片种类含钙量吸收度实际效用特点
碳酸钙40%30%12%适合大部分人,但不适合胃不好的人
柠檬酸钙21%35%8.4%虽然实际效用虽然偏低,但适合胃不好的人,价格贵一点
乳酸钙13.6%30%4.08%含钙量太低,需要大剂量服用
氨基酸螯合钙10%>90%9%“分子小易吸收好”尚未得到完全确切证实。
葡萄糖酸钙仅9%75%6.75%不适宜口服,

含钙量太低,需要大剂量服用

所以综合来看,胃好的普通人可以选择碳酸钙钙片;胃不好的朋友选择柠檬酸钙钙片。

但是,在上文,我们提到,最好的钙片应该是:含钙量高、吸收率好、维D+钙镁同补的钙片,所以,如果能再上面结论的基础上,找到富含维D3,钙镁同补的产品更好。

这个就要求大家仔细阅读产品说明,找到产品对于维D和钙含量说明,然后再综合判断下手。

美国市场对钙片的评测标准

市场上琳琅满目的补钙产品,我们应该怎么选?

美国第三方检测网站Labdoor对钙片指定了五条评测标准,不管是大品牌还是小众品牌,只要符合这些标准的都是好的补钙产品:

1. 标签准确度:产品的含钙量是否与产品包装上标注的剂量符合,而不是偷工减料;

2. 产品的纯净度:这个指标是很多高端保健品牌主打的亮点,即是否含有有毒、有害物质,如重金属、对身体不利的添加剂等;

3. 营养价值:除了钙以外的其他微量元素;

4. 成分安全性:含钙量不能低于标签上标明的剂量,但也不能过量,否则会给人体带来负担;

5. 成分的有效性:也就是钙属于哪种有效成分,碳酸钙还是柠檬酸钙等。

美国热卖的钙片推荐

New Chapter Calcium Supplement with Vitamin K2 + D3

New Chapter Calcium Supplement with Vitamin K2 + D3

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新章骨骼强健配方钙片,这款是美亚销量第一的复合补钙产品,也是国内各大海淘网站的网红产品。New Chapter 是美国的绿色有机食品品牌,所以对原料的选择非常严格。这款钙提取自南美洲原始海岸的一种有机海藻,天然纯净,无添加剂,对肠胃无负担。

为了强化配方,还添加了维生素D3、镁、维生素K、锶、二氧化硅、钒等人体所需要的元素,进一步强化人体对钙的吸收,全方位维护骨骼健康。

非常适合有骨质疏松的中老年群体、以及还在发育期间的青少年,对产后、手术后缺钙、病理性缺钙等人群也很有帮助。(购买链接

Citracal Petites with Vitamin D3

Citracal Petites with Vitamin D3

Citracal Petites with Vitamin D3

Citracal 是德国拜耳旗下的品牌,这款钙片畅销全球,属于柠檬酸钙,在美亚上销量超级高,是有机酸钙中比较理想的补钙产品,国内很多人也从国外海淘这款钙片。

这款钙片每片的含钙量为200mg,另外也添加了500 IU的维他命D3,帮助身体对钙的吸收,水溶性很高,吸收效果不错。每次两颗,适合所有中老年人的日常补钙,尤其是肠胃不好的人群。(购买链接

Vitafusion Calcium Supplement 补钙软糖

Vitafusion Calcium Supplement

Vitafusion Calcium Supplement

这款属于隔壁小孩都会馋哭的补钙产品,因为是软糖,甜甜的,软软的,小朋友们的最爱。不仅是小朋友,我周围很多留学生来美国后都会吃这款补钙软糖,回国的时候也不忘帮爸爸妈妈带一些。

不过由于这款补钙产品含有糖份,如果有糖尿病的就不推荐服用了。

除了含有钙元素外,还含有维他命D3,黄金搭档,为你的骨骼健康保驾护航。(购买链接

Nature Made Calcium, Magnesium & Zinc

Nature Made Calcium, Magnesium & Zinc

Nature Made Calcium, Magnesium & Zinc

Nature Made 的钙镁锌,钙片中除了钙+维他命D3外最常见的黄金搭档。属于碳酸钙。

钙镁已经成为骨骼健康的代名词,锌的作用是帮助细胞再生,合成蛋白质,提高免疫力,对抗自由基等,帮助身体维持一个健康的免疫系统。钙镁锌的组合能有效防止骨质疏松,提高免疫力,很适合产后虚弱缺钙、运动人士,以及中老年人补钙。(购买链接

Bluebonnet Nutrition Calcium Citrate Magnesium Plus Vitamin D3

Bluebonnet Nutrition Calcium Citrate Magnesium Plus Vitamin D3

Bluebonnet Nutrition Calcium Citrate Magnesium Plus Vitamin D3

美亚上销量很好的一款柠檬酸钙,钙+镁+维他命D3组合,这款钙片在Labdoor 网站关于美国钙片评选上评分特别高,按照评选钙片的五个指标,这款钙片的品质应该算是排名能进前三的,价格稍微比其他品牌的钙片贵一些。(购买链接

GNC Calcium Plus® 1000

GNC Calcium Plus® 1000

作为全美最大的保健品牌,GNC的钙片必须要提出来。

这个版本中含有1000毫克的碳酸钙。同时这款钙片还含有800 IU的维他命D3和500 Mg的镁,促进钙的吸收,属于一款搭配很科学的钙片。(购买链接

Kirkland Signature Calcium Citrate 500mg

Kirkland Signature Calcium Citrate 500mg

Kirkland Signature Calcium Citrate 500mg

柠檬酸钙,也是维他命D3+钙镁锌配方,在美亚上销量很高。Kirkland 是Costco的自有品牌,所以很多人都会在超市购买,属于性价比很高的一款补钙产品。(购买链接

Nature Made Calcium 600 mg

Nature Made Calcium 600 mg

Nature Made Calcium 600 mg

Nature Made 是美帝人民特别喜欢的一个保健品牌。这款钙片属于碳酸钙,含钙量600mg,400 IU的维他命D3,特别适合中老年人的日常补钙。(购买链接

买钙片,含钙量越高越好吗

很多人有一个误区,选择钙片,含钙量越高越好!其实是完全错误的,我们不能以含钙量来作为评价钙片优劣的标准,不同形式的钙原本含钙量就不同,而且最关键的是人体对钙的吸收也是有限的,并非补充的钙越多,吸收就越多,如果补钙过量,还会造成身体负担,得不偿失。

大家在选择钙片的时候,不要盲目追求含钙量的高低,而应该关注其吸收率、水溶度等。以上推荐的几款钙片都是在美国销量很高,评价很好,符合美国对钙片的评测标准的,所以大家可以放心选购。

在服用钙片的时候,切忌一次服用大剂量的钙,反而会降低人体对钙的吸收,请严格遵守包装上的服用剂量,切勿过量服用。

另外,大家在服用钙片期间,尽量减少对酒精、咖啡和茶的摄入,因为这些都会影响身体对钙的吸收。

最后祝愿大家都有一个好身体。