葡萄糖胺、软骨素、二甲基砜等都是当今骨关节保健品的主要成分,能够帮助修补关节,减轻关节炎症状,缓解疼痛、预防骨质疏松、强化骨骼等。这几种成分对关节炎的治疗作用,目前还存在较大争议。在美国软骨素这一类的骨关节保养产品,都纳入保健品来管理。不过,美国保健品依然由FDA来监管,质量过硬,广受欢迎。

葡萄糖氨、软骨素等成分有没有效果?有。有多大效果?不敢说100%,但是绝大部分人效果都很明显。氨糖、软骨素虽然都是保健品,但是,相对于药物来讲,副作用小,预防、缓解的效果也不差。对于已经生病的人来讲,药物肯定是见效最快的、最直接的。但是,关节炎可不像便秘、感冒,没几天就好了。关节炎是慢性病,如果长期服用有副作用比较大的强效药物,对肝肾、胰岛素功能等也有损害。所以,用于预防关节炎,缓解轻、中度关节炎,还是用保健品,对于关节炎很严重,软骨已经开始脱落的,只有求助医生了。

美国葡萄糖胺、软骨素等骨关节保健品选购指南

哪些人需要葡萄糖氨、软骨素?

第一类人是中老年人。关节炎本质上属于衰老性疾病。膝盖等关节的磨损日积月累,当修复跟不上磨损,软骨就慢慢变软、变薄、脱落、发炎、疼痛。很多中老年人都会遇到关节炎引起的膝盖疼、腰疼、背疼等毛病。随着年龄越大,关节炎的症状越明显,比如,爬不动山,走路走久了腿发胀酸疼。

第二类人是部分年轻人。比如,有不良生活习惯的人。有时候,我也发现经常伏案的自己,手腕、腰椎涨疼,甚至僵硬抬不起来,肩膀疼、脖子疼,难道我也老了?这些都是不良生活习惯造成的骨关节劳损,包括长期伏案、低头玩手机、长时间穿高跟鞋等等。发生在年轻人身上的常见病症有颈椎病、肩周炎、滑膜炎、椎间盘突出、膝关节退行性病变等。

第三类人是爱运动的人士。之前我们讲到,跑步和骑自行车都会不同程度磨损膝关节、踝关节等,除此之外,还有竞走、长跑、跳绳都会损伤关节、拉伤韧带等,长期高强度运动,严重破坏关节软骨。与运动有关的关节损伤有网球肘、半月板损伤、肩周炎、颈椎病、腱鞘炎等等。

美国葡萄糖胺、软骨素等骨关节保健品选购指南

美国作为科研先锋,关节、骨骼的保健品领先全球。在此类保健品中,主要有三大成分:

养护关节三大成分

我们先来看看骨关节的结构。人体所有相邻骨头都是靠关节来连接的,比如连接大腿骨和小腿骨的是膝关节,连接小腿骨和脚掌的是踝关节。在关节中有关节囊、关节腔和关节面,有的还有半月板和韧带等辅助结构。关节腔里有少量滑液。在关节面和骨头之间有软骨,起到缓冲压力的作用。骨关节这么复杂,但是我们平常鲜少保护。骨关节依然需要营养成分:

氨基葡萄糖

英文Glucosamine,简称氨糖,它天然存在于人体的结缔组织中,绝大多数存在于软骨、滑膜和滑液中,起到关节润滑和保护的作用。氨糖会随着年龄增长逐渐流失,45岁的时候,体内氨糖只有25岁时的18%,60岁的时候,体内的氨糖已经流失殆尽。关节缺乏氨糖就像人体缺乏维生素,会患上多种骨关节的疾病,比如关节炎、肩周炎、颈椎病等等。

氨糖却无法自己合成,只能靠补充。补充的氨糖可以营养骨关节,促进关节分泌滑液,刺激软骨细胞合成胶原蛋白和透明质酸,帮助磨损的关节恢复活力,并缓解疼痛和肿胀。所以,氨基葡萄糖成为了骨关节疾病辅助治疗中最常见的成分之一。它是美国FDA核准的营养补充成分,欧洲更把它作为治疗骨关节疾病的药物成分。

美国葡萄糖胺、软骨素等骨关节保健品选购指南

软骨素

英文chondroitin,一般指硫酸软骨素。软骨素是一种凝胶状的蛋白质,帮助软骨和结缔组织保持水分,让关节平面保持光滑,起到缓冲、润滑骨关节的作用,从而减少骨关节的磨损。软骨素还能促进软骨再生,维护关节功能,增强灵敏度。软骨素经常和葡萄糖氨联合使用。

二甲基砜

MSM是一种有机硫化合物,人体的结缔组织、肌肉筋骨组织里的蛋白质都含有硫元素。二甲基砜的作用有两个,一个是修补、治疗炎症、缓解肿胀;一个是减少疼痛,它可以抑制神经系统传递疼痛的信息给达到大脑,并减少疼痛引起的肌肉抽筋、发麻的现象。某些动物实验表明二甲基砜还能够减缓关节退化。

在骨骼和关节保健品中,根据配方的需要还会添加维生素D3、透明质酸、褪黑素以及姜黄素等物质,我们结合产品来讲。

葡萄糖氨、软骨素产品推荐

Movefree骨维力

美国Movefree骨维力是专业研发骨关节保养品的品牌,也是美国最常见的关节保健产品,质量好、性价比高。Movefree骨维力最大优势是通过强化配方,作用全身关节和骨骼。它家的配方科学设计,针对不同的关节、骨骼问题有不同的配方,用氨基葡萄糖搭配软骨素、二甲基砜、透明质酸、维D3等,强化骨骼、预防关节炎、缓解疼痛。

不过,很多人都搞不清楚该买哪种,因为它家的产品分类太细致了。Movefree总共有六种:红瓶、蓝瓶、绿瓶、白瓶、紫瓶等。配方不一样、效果不一样,大家根据需要来选择,详细区别和针对人群继续往下看:

 红瓶是氨糖软骨素片,经典版的Movefree,是骨维力的基础配方。主要成分是葡萄糖氨、软骨素、玻尿酸和Uniflex果酸钙硼,主要用于保养关节、预防关节炎,轻度止痛,一天两粒,随餐服用。添加的Uniflex果酸钙硼是专利配方,别家的氨糖软骨素没有。它是天然物质,实验中被证明可以在两周内提高关节舒适度,减轻关节疼痛。红瓶里的透明质酸被吸收后能够润滑修护磨损的关节,让关节更灵活。普通人预防保健买基础版红瓶。(购买链接

绿瓶是强效版,起效迅速。临床数据显示,两星期内疼痛等不适就有改善。和市面上普通的氨糖、软骨素相比,效果更好。

Move Free Advanced Plus MSM是在红瓶的基础上增加了二甲基砜,除了有保养关节、强化软骨,止痛功效更强大。主要成分有葡萄糖氨、软骨素、玻尿酸、Uniflex果酸钙硼和MSM,相互配合,作用更强大。很多人认为关节疼痛是缺钙,其实不是,是关节磨损导致的关节炎。骨骼已经有明显疼痛症状的时候用绿瓶更好。一瓶120粒,每日服用3粒,随餐,可以分三餐。绿瓶在美亚上经常断货,如果看到就赶紧买吧。(购买链接

蓝瓶是维D强效版。在绿瓶的基础上加了维生素D3,在养护关节、缓解疼痛的基础上,还能强化骨骼健康。年龄大了,对钙质的吸收也变弱了,维生素D3可以帮助钙质吸收,强健全身骨骼。蓝瓶除了预防、缓解关节炎,具有止痛的作用外,还能有效预防骨质疏松,强健骨骼。(购买链接

白瓶是白金加强版,增加了专利骨胶原成分Type II Collagen,支持关节健康,增加关节的舒适性。添加了专利骨胶原成分,减少疼痛,修复软骨。对关节、软骨和骨骼都有效,作用全身。白金加强版浓缩就是精华,每日只需要服用一粒。(购买链接

紫瓶是夜间版,是在基础红瓶版上加了褪黑素,没有加二甲基砜和维D3。年纪大了,睡眠质量差和关节炎经常会同时发生,服用紫瓶,解决两大问题。睡前服用,一次两粒。(购买链接

Movefree还有一款2合1的白金版,这款是在经典版红瓶的基础上添加了含有Omega-3的磷虾油。磷虾油是这几年非常热门的营养保健成分,有很强的抗氧化作用,用在骨骼保健上,可以保护软骨组织组织。当然,抗氧化作用是作用于全身,尤其适合有抗衰需求的人群,比如女性长辈。2合1白金版是凝胶颗粒,易吞服,不噎喉,每日只需服用1粒。二合一的白金凝胶版还没有在国外上市,目前只能在美国买到。(购买链接

Schiff

旭福也是美国知名保健品品牌,其实Movefree也是它旗下的,不过它家自己也出氨糖软骨素,在美国,销量比Movefree还好些。

紫瓶的葡萄糖氨,主要成分是氨糖+透明质酸,每日服用2粒。

旭福蓝瓶的是维D版,主要成分是氨糖+透明质酸+维生素D3,美国是倡导终身补充维生素D3的,对骨骼健康帮助很大,一般有关节炎的中老年人,还面临着钙质吸收不好,骨质疏松等问题,旭福蓝瓶在解决关节问题的时候,也帮你把D3补了。

旭福绿瓶属于强效版,主要成分是氨糖+透明质酸+二甲基砜,这款止痛效果更好。目前,这款是美亚氨糖销量最好的产品之一。

Zenwise

Zenwise近期在美亚氨糖销量榜上位列第一,它的主要成分是氨糖(1500毫克)、硫酸软骨素(1200毫克)、二甲基砜(1000毫克),还有姜黄素。从成分来看和Movefree的绿瓶强效版一样,不一样的是Zenwise的二甲基砜含量高达1000毫克,而绿瓶Movefree不到200毫克,所以这款在缓解肿胀和疼痛的效果是同类产品中最好的。姜黄素也是一种对关节炎比较好的植物成分,有抗炎、舒缓的作用。(购买链接

医生优选

Doctor's Best的氨糖软骨素含有氨糖(1500毫克)、硫酸软骨素(1200毫克)、二甲基砜(1000毫克),含量和Zenwise一样,对恢复关节功能、缓解肿胀和疼痛的效果很好。它家的二甲基砜是蒸馏纯化过的,生物利用率更好。(购买链接

Vimerson Health's

Vimerson Health's的氨糖软骨素产品在亚马逊上销量也是最好的,收到了1千多了4星半的好评。它的主要成分是氨糖,含量1500毫克,软骨素和二甲基砜也有,但是比较少,另外还有150毫克的姜黄。姜黄抗炎效果很好,辅助缓解关节炎和关节疼痛。(购买链接

Kirkland Signature

Kirkland Signature的强化氨糖MSM前几年一度是亚马逊销量冠军,在线下商超里也是畅销产品。这款的配方不含软骨素,但是二甲基砜的含量是同类产品中最高的,足足有1500毫克,氨糖也是1500毫克,简单粗暴的配方。但是从用户评价来看,止痛效果异常好,价格很实惠。(购买链接

VitaBreeze的氨糖软骨素也是采用主流配方,含有1500毫克氨基葡萄糖硫酸盐,1000毫克硫酸软骨素,600毫克二甲基砜和300毫克的姜黄。喜欢植物配方的可以选择这款。就是每日要吃四粒,还比较大颗。(购买链接

从美国畅销的骨关节保养品来看,配方都是大同小异的,主要有氨糖、软骨素和二甲基砜。大家根据症状和喜好来选用,疼痛和肿胀比较厉害的,就要选二甲基砜含量高的,比如Movefree绿瓶,Zenwise和医生优选,喜欢植物配方的就选含有姜黄素的VitaBreeze和Zenwise,还有其它要求的,比如助眠,就选夜间版紫瓶Movefree;想要抗衰、抗氧化的,选含有磷虾油的Movefree二合一白金版。

哪些人不能服用?

保健品副作用小,但是并不是没有。从这几十年服用氨糖、软骨素的数据来看,这三大成分整体来说是比较安全的,所以一向严苛的美国都放在了保健品行列,大部分普通人都可以放心服用。偶尔出现的副作用包括:头痛、烦躁、腹泻等症状。

有三类人尤其要注意。

第一类,孕、产妇和儿童,氨糖会影响胎儿发育,儿童没有更多的临床研究数据,所以这三类人最好不要服用;

第二类是对海鲜过敏的人群,因为氨糖大多数是从虾蟹中提取的,这类人群只能服用素食的BlueBonnet氨糖Solgar Glucosamine MSM

第三类人是有哮喘、前列腺癌,最好在医生的指导下服用。氨糖对胰岛素也有影响,糖尿病的患者慎用,氨糖还会扰乱血压和心率变化,有血压问题的人需要在医生指导下服用。

生活中如何养护关节?

很多人出现了酸胀、疼痛的时候,才意识到自己的骨关节出了问题。任何疾病都是预防胜于治疗,所以,在生活中我们也要注重养护骨关节,根据各年龄段的特点,我们分别来说。

年轻人

人体内的氨糖在25岁的时候达到峰值,这个时候,大可不必担心得上关节炎。不过也要注意保持良好的生活习惯,久坐要起来走走;运动不要太激烈,运动后要给身体足够的休息时间,拉伸放松的环节必不可少。女性不要穿太紧的衣裤、少穿高跟鞋,冬季也要给膝盖保暖。饮食多样化,多吃富含钙质的食物,补充维D。

中年人

中年人要开始预防关节炎了,防止骨质流失,边运动边保护。在运动方面,降低激烈程度,在爬山、骑自行车等损害膝关节的运动后,一定要充分休息。推荐中年人游泳,游泳时唯一一个保健全身骨骼的运动,对心肺功能也很好。饮食上也要多样化,多吃富含钙质的食物,可以预防性服用骨关节保健品。

老年人

老年人要根据症状选择具有缓解、治疗作用的骨关节保养品,轻度的选择氨糖+软骨素的,疼痛感明显的要选氨糖+软骨素+MSM的,当然,服用保健品没有效果的,一定要就医。运动方面,少进行激烈的运动,尽量不要做伤害膝盖的活动。如果骨质疏松或者缺钙严重的可以配合补钙产品一起用,关于钙片的选择可以参考如何挑选钙片?附GNC钙片讲解推荐

可见,关节保养并非是中老年的事情,从年轻的时候也要开始保养。生活保健+合理选用氨糖、软骨素等骨关节保养品,可以让我们骨骼更强健,关节更灵活。